Каблуки или Биркенсток? Вызов ног Барби не стоит боли

Фотоиллюстрация Амелии Мэнли для Verywell Health; Гетти Изображения

Вирусный челлендж с ногами Барби в TikTok может выглядеть достаточно невинно, но он действительно создает риск дискомфорта или травмы.

Чтобы воссоздать ставшую культовой сцену из фильма о Барби, некоторые пользователи TikTokers пытаются отказаться от высоких каблуков, ходить на цыпочках и удерживать ноги в выгнутом положении.

Но это был не простой подвиг. Марго Робби, актриса, играющая Барби, рассказала Entertainment Tonight, что для этой сцены ей помогли: наклеили на пол двусторонний скотч и перекладину, за которую можно было держаться. Даже тогда на эту сцену у нее ушло восемь дублей.

По словам Энн Шарки, доктора медицинских наук, сертифицированного ортопеда из Техаса, хотя испытание ног Барби кажется безобидным, многократное повторение этого упражнения может привести к травме ваших ног.

Имитация высокого свода стопы «помещает стопу в положение, которое предрасполагает к риску растяжения связок лодыжки или перелома лодыжки», — сказал Шарки Verywell в электронном письме.

Сохранение положения на цыпочках в течение длительного периода времени также может повредить ахиллово сухожилие, которое соединяет мышцы задней части икры с пяточной костью, и оно не очень гибкое. Если вы часто носите каблуки, объяснил Шарки, это может привести к укорочению или разрыву ахиллова сухожилия и вызвать множество проблем со стопами, таких как ахиллов тендинит и подошвенный фасциит.

По словам Сюзанны Фукс, DPM, регулярное или длительное ношение высоких каблуков может привести к долгосрочным последствиям для здоровья стоп, таким как изменения в структуре стопы, мышечный дисбаланс, повышенный риск травм стопы и голеностопного сустава, а также хронические боли в стопах. , сертифицированный ортопедический хирург стопы и голеностопного сустава из Флориды.

Исследования показывают, что длительное ношение высоких каблуков может снизить эффективность мышц при ходьбе, а владельцы высоких каблуков часто сообщают о дискомфорте и мышечной усталости.

Ношение каблуков не только изменяет естественное положение стоп, но также может вызвать волдыри, мозоли, натоптыши и шишки.

«Точно так же ношение каблуков может способствовать развитию подошвенного фасциита — воспаления подошвенной фасции, толстой полосы ткани, проходящей вдоль нижней части стопы», — сказал Фукс Verywell. «Измененное положение стопы на каблуках приводит к чрезмерному растяжению и растяжению подошвенной фасции, что приводит к микроразрывам и воспалению».

Высокие каблуки сопряжены с повышенным риском травм. По словам Шарки, поддержание каблуков ниже трех дюймов и ограничение времени, которое вы проводите на каблуках, может защитить ваши ноги. Ношение танкетки или каблука с более широкой опорой также может быть отличным выбором для комфорта и моды.

«Мой лучший совет — ежедневно растягивать икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, чтобы сохранять гибкость», — сказал Шарки.

Чтобы растянуть ноги после дня на каблуках, вы можете выполнить следующие простые шаги:

Сначала встаньте лицом к стене, положив на нее руки для поддержки. Сделайте шаг назад одной ногой, держа ее прямо, а пятку прижмите к земле. Затем согните переднее колено, сохраняя заднюю ногу прямой. Следите за тем, чтобы пятка оставалась на земле. Вы должны почувствовать растяжение в икре задней ноги. Держите так 20–30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

По словам Фукса, растяжка икр может «помочь уменьшить напряжение и повысить гибкость икроножных мышц и ахиллова сухожилия».

По словам Фукса, сгибание пальцев ног, как у Барби, может принести временное облегчение при таких заболеваниях, как подошвенный фасциит, но это не долгосрочное решение. Если вы испытываете боль в ногах, важно устранить ее первопричину и обратиться за медицинской помощью для правильного лечения.

Хотя риск может показаться небольшим, «Вызов ног Барби» может открыть дверь к несчастным случаям, таким как падения, растяжения и переломы. Какими бы великолепными ни были каблуки, их длительное использование может привести к травмам, хронической боли и таким заболеваниям, как тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит. Постарайтесь ограничить продолжительность ношения каблуков и обязательно дайте ногам отдохнуть в удобной обуви. Выбирайте каблуки высотой менее трех дюймов или туфли на платформе с более широкой поддержкой и завершайте свой день растяжкой икр.